영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Biceps Dumbbell Curl A. How to do Stand with dumbbells by your sides and palms facing forwards. 덤벨을 옆에 두고 손바닥이 앞을 향하게 선다. Keeping your elbows tucked in to your sides, curl the weights up, squeezing your biceps at the top. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 무게를 위로 컬링하고 이두박근을 위쪽에서 쥐어짜십시오. (tuck 접어 넣다 / curl 구부리다, 감다 / squeeze 짜다 / biceps 이두박근) Lower them back to the start. 다시..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Hammer Curl A. How to do Stand with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다. Hold a pair of dumbbells in your hands with your palms facing towards your body – this is the main difference from the standard curl, which you start with your palms facing forwards. 손바닥이 몸을 향하게 하여 손에 한 쌍의 덤벨을 잡습니다. 이것이..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Triceps Dumbbell Kick Back A. How to do Lean forward from your hips, keeping your back straight and arm bent holding a dumbbell. 덤벨을 들고 등을 똑바로 유지하고 팔을 구부린 상태에서 엉덩이에서 앞으로 기울입니다. (lean 굽히다 / forward 앞으로 / hip 엉덩이 / bent 굽은 / hold 잡다) Raise the weight behind you until your arm is straight, then lower back to the start. 팔이 일직선이 될 때까지 등 뒤에서 덤벨을 올렸다가 다시 처음 자세로 내립..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Fly A. How to do Lie with your head and shoulders supported by the bench and your feet flat on the floor. 머리와 어깨를 벤치로 지지하고 발을 바닥에 평평하게 대고 눕습니다. (lie 눕다 / shoulder 어깨 / support 지지하다 / flat 평평한) Hold the dumbbells directly above your chest, palms facing each other, then lower the weights in an arc out to the sides as far as is comfortable. 가슴 바로 위에 덤..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Standing Dumbbell Shoulder Press A. How to do The dumbbell actually allows you to bring your hands back in line with your ears which is actually gonna allow you to kind of target here entire deltoid a lot more. 덤벨을 사용하면 실제로 손을 귀와 일직선으로 되돌릴 수 있으므로 실제로 여기에서 삼각근 전체를 훨씬 더 많이 목표로 삼을 수 있습니다. (dumbbell 아령 allow 허락하다 bring back 되돌리다 in line with 한 줄로 gonna = going ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Chest Press A. How to do Lie on a bench or floor with a dumbbell in each hand. 양 손에 덤벨을 들고 벤치나 바닥에 눕습니다. If you use a bench, you may have your feet up on the bench or on the floor, whichever is comfortable for bench height and your body and leg length. 벤치를 사용하는 경우 벤치 높이, 신체 및 다리 길이에 편하면, 벤치 위나 바닥에 발을 올려놓을 수 있습니다. Position the dumbbells at the shoul..