영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Biceps Dumbbell Curl A. How to do Stand with dumbbells by your sides and palms facing forwards. 덤벨을 옆에 두고 손바닥이 앞을 향하게 선다. Keeping your elbows tucked in to your sides, curl the weights up, squeezing your biceps at the top. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 무게를 위로 컬링하고 이두박근을 위쪽에서 쥐어짜십시오. (tuck 접어 넣다 / curl 구부리다, 감다 / squeeze 짜다 / biceps 이두박근) Lower them back to the start. 다시..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 중급(복근) 1. 바이시클 크런치(Bicycle Crunches) A. How to do This exercise works your internal and external obliques. 이 운동은 내복사근과 외복사근에 작용한다. (oblique 사근) Lie on your back with your hands behind your ears and legs lifted up. 손을 귀 뒤로 하고 다리는 들어 올린 상태로 등을 대고 눕는다. Try to alternately reach your opposite elbow to your opposite knee. 반대쪽의 팔꿈치가 반대쪽의 무릎에 번갈아 가며 도달하도록 노력해라. Put you hands behin..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 인앤아웃(Leg In and Outs) A. How to do This exercise primarily works your rectus abdominis. 이 운동은 주로 복직근을 사용한다. (rectus abdominis : 복직근, 배곧은근, 11자 복근) Sit with your legs lifted and your palms behind you on the ground. 다리를 들고 손바닥은 몸 뒤쪽 바닥에 대고 앉는다. Bend your arms and lean your upper body back. 팔을 구부리고 상체를 뒤로 기울인다. Roll your shoulders back. 어깨를 뒤로 돌린다. Bring your knees ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 척추 허리 트위스트 스트레칭(Spine Lumbar Twist Stretch) A. How to do This exercise stretches your spine. 이 운동은 척추를 스트레칭한다.(spine 척추 lumbar 허리의 twist 비틀기) Lie on your back with your legs extended. 다리를 쭉 뻗은 채로 등을 대로 눕는다.(extended 쭉 뻗은) Lift your left knee and use your right hand to pull it to the right. 왼쪽 무릎을 들어 올리고 오른쪽 손을 사용해서 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 잡아당긴다.(lift 들어 올리다 knee 무릎 pull 당기다..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 코브라 스트레칭(Cobra Stretch) A. How to do This exercise stretches your abdominals. 이 운동은 복근을 잡아 늘입니다.(stretch 잡아 늘이다 abdominals 복근) Lie on your stomach with your hands beneath your shoulders. 손은 어깨의 바로 밑에 두고 엎드려요.(stomach 배 beneath ~바로 밑에 shoulder 어깨) Push your chest up off the ground as far as possible. 가슴을 올리고 가능한 한 멀리 바닥에서 떨어뜨립니다.(chest 가슴 ground 지면 as far as possi..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 플랭크(Plank) A. How to do High Plank 하이 플랭크 Lie belly-side-down on a mat. 배가 아래를 향하게 매트 위에 눕는다. Flex your feet so that your toes are on the mat. 발가락이 매트에 닿게 하기 위해서 발을 구부린다. Make sure your feet are less than hip-width apart. 양 발은 엉덩이 폭보다 적게 벌려야 한다. Then, place your palms on the mat, right beside your shoulders. 그런 다음, 손바닥을 어깨 바로 옆에 있는 매트 위에 둔다. Take a deep breath be..