영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Side Lateral Raise A. How to do Stand tall, a dumbbell in each hand. 양 손에 덤벨을 들고 자신있게 선다. (stand tall 자신있게 서다) Arms are at your sides, palms facing in. 팔은 옆구리에 있고 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다. (side 옆구리 / palm 손바닥 / face 향하다) Position your feet roughly hip-distance apart. 발을 대략 엉덩이 거리만큼 벌립니다. (position 위치를 정하다 / roughly 대략 / hip-distance 엉덩이 거리 / apart 떨어져) Check your ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Front Raise A. How to do Stand with your feet about shoulder-width apart. 어깨 너비만큼 발을 벌리고 선다. (with A B A를 B 한 채로 / about 대략 / shoulder-width 어깨 너비 / apart 떨어져) Let your arms hang in front of you with the dumbbells in front of the thighs (palms facing the thighs). 덤벨을 허벅지 앞에 두고 팔을 앞으로 늘어뜨리십시오(손바닥이 허벅지를 향하게). (let A B A가 B하게 하다 / arm 팔 / hang 늘어지다, 걸..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 : 맨몸 트레이닝 코스(풀세트) 1. 맨몸 / 맨손 홈 트레이닝 코스 A. How to do 준비 - 다리1 - [전신 - 상체-팔1] - [복부1 - 복부2] - [전신 - 상체-팔2] - 다리2 - 스트레칭 경험상 운동 범위가 중복되거나 효과가 조금 떨어지는 훈련은 제외했다. (러시안 트위스트, 다리 들어올리기, 마운틴 클라이머) * 러시안 트위스트 : 옆구리 운동으로 [Heel Touch]와 [Bicycle Crunches]가 더 효과가 좋았다. * 다리 들어올리기, 마운틴 클라이머 : 복근 운동으로 [Leg In & Outs]가 더 효과가 좋았다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." B. Full Co..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(다리) 1. 런지(Lunge) A. How to do This exercise strengthens your quadriceps, glutes and hamstrings. 이 운동은 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 강화한다. (quadriceps 사두근 / glutes 둔근 / hamstrings 햄스트링) Stand with your feet shoulder width apart and your hands on your hips. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 엉덩이에 대고 선다. Step forward with your right leg and lower your body until your thigh is parallel to the floor. 오른 다..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 중급(복근) 1. 바이시클 크런치(Bicycle Crunches) A. How to do This exercise works your internal and external obliques. 이 운동은 내복사근과 외복사근에 작용한다. (oblique 사근) Lie on your back with your hands behind your ears and legs lifted up. 손을 귀 뒤로 하고 다리는 들어 올린 상태로 등을 대고 눕는다. Try to alternately reach your opposite elbow to your opposite knee. 반대쪽의 팔꿈치가 반대쪽의 무릎에 번갈아 가며 도달하도록 노력해라. Put you hands behin..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 인앤아웃(Leg In and Outs) A. How to do This exercise primarily works your rectus abdominis. 이 운동은 주로 복직근을 사용한다. (rectus abdominis : 복직근, 배곧은근, 11자 복근) Sit with your legs lifted and your palms behind you on the ground. 다리를 들고 손바닥은 몸 뒤쪽 바닥에 대고 앉는다. Bend your arms and lean your upper body back. 팔을 구부리고 상체를 뒤로 기울인다. Roll your shoulders back. 어깨를 뒤로 돌린다. Bring your knees ..