홈트레이닝(덤벨 : Triceps Dumbbell Kick Back)

 

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영천대환샘

수천대환샘

EMF

홈 트레이닝 초급(Dumbbell)

1. Triceps Dumbbell Kick Back

A. How to do

Lean forward from your hips, keeping your back straight and arm bent holding a dumbbell.
덤벨을 들고 등을 똑바로 유지하고 팔을 구부린 상태에서 엉덩이에서 앞으로 기울입니다.
(lean 굽히다 / forward 앞으로 / hip 엉덩이 / bent 굽은 / hold 잡다)
Raise the weight behind you until your arm is straight, then lower back to the start.
팔이 일직선이 될 때까지 등 뒤에서 덤벨을 올렸다가 다시 처음 자세로 내립니다.
(raise 올리다 / behind ~뒤에 / lower 낮추다 / back 다시)
Do all the reps on one side, then repeat with the other arm.
한쪽에서 모든 반복을 수행한 다음 다른 팔로 반복합니다.

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B. My record

1. 무릎을 약간 굽히고 플랭크 자세를 유지한 상체를 앞으로 숙이고, 덤벨을 잡은 채로 상박이 바닥과 평행하고 하박은 상박과 90도를 이룬 상태로 시작한다.
2. 팔을 뒤로 차고 숨을 내쉬고, 처음 자세로 돌아오고 숨을 들이 쉰다.
3. 중량을 높이면 벤치를 사용해서 몸을 최대한 지면과 수평이 되게 엎드리고 한 팔씩 운동을 번갈아서 한다.
4. 팔을 뒤로 찼을 때 1, 2초간 멈춘 후 다시 천천히 복귀한다.
5. 상박은 고정하고 팔꿈치를 기준점으로 하박만 회전한다.
6. 최대한 가벼운 무게를 사용한다.
7. 팔운동이고 삼두근을 이용한다.

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