영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 운동이 진짜 어려운 것 같아요. 우선은 규칙적으로 운동하기가 어렵네요. 몸이 피곤하고 그냥 하기 싫을 때가 생각보다 많이 있습니다. 직장에서 일하고 집에서 피곤하다고 잠깐 앉아 있거나 누워 있으면 새벽이 되기도 합니다. 가장 확실하게 운동하는 방법은 집에 오면 무조건 운동부터 하고 씻고 밥을 먹던지 하는 겁니다. 배고프다고 밥부터 먹으면 운동을 안 하게 되는 날이 많았습니다. 또한 운동을 하면 힘은 들지만 이상하게 배가 고프지는 않아서 다이어트에 도움이 되기도 합니다. 최근에는 아침에도 잠깐 운동하고 저녁에도 운동을 합니다. 아침은 출근 전에 몸에 긴장을 주는 정도의 운동을 합니다. 저녁에는 신경써서 운동하고 있죠. 아침 운동은 출근 시간때..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 여성 홈트 프로그램(Dumbbell) 1. 초보자, 특히 여성을 위한 홈트 프로그램 A. How to do 팔 - 어깨 - 등 - 가슴 - 다리 B. 팔 운동 : 팔꿈치 고정 - 이두(덤벨컬 / 해머컬) - 삼두(트라이셉스 익스텐션 / 덤벨 킥백) : C. 어깨 운동 : 손은 팔꿈치보다 안쪽으로 유지 - 프런트 레이즈 / 사이드 래터럴 레이즈 / 덤벨 숄더 프레스 D. 등 운동 : 가슴을 내밀고, 어깨를 낮추고, 허리를 배꼽쪽으로 휜다.(=백패킹) - 데드 리프트(등 / 다리) - 벤트오버로우 - 리버스 플라이 - 풀오버(등 / 가슴) E. 가슴 운동 : 백패킹 자세 유지, 손은 팔꿈치보다 안쪽으로 유지 - 체스트프레스 / 덤벨 플라이 F. 다리 운동 : 균형 중요, 백패킹 ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Sumo Squat A. How to do Grab your dumbbell and grip it either with one hand in front of the other or hold the top part of the dumbbell. 양손을 앞뒤로 해서 덤벨을 잡거나, 덤벨의 윗부분을 잡는다. Move your feet out into a wider stance and position your feet slightly outward. 발을 더 넓은 자세로 움직여서 발이 약간 밖으로 위치하게 한다. Keep your back straight, core tight, and hinge forward at the hi..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Lunge A. How to do Stand up straight with a dumbbell in each hand. Hang your arms at ​your sides. Palms face the thighs (hammer grip) and feet are a little less than shoulder-width apart. ​Inhale and take a big step forward with your right leg, landing on the heel. Bend at the knee until the right thigh approaches parallel to the ground, but withou..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Shoulder Squat A. How to do Rest a dumbbell on each shoulder with one end of the weight pointing forward. Feet are hip-width apart with heels planted firmly on the floor. Brace your abdominals and stand tall with your shoulders pulled back for good balance. 덤벨의 한쪽 끝이 앞으로 향하도록 덤벨을 양쪽 어깨에 놓는다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 발뒤꿈치는 ​​바닥에 단단히 고정시킨다. 복부에 힘을 주고 균형을 잘 잡기 ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Goblet Squat A. How to do To complete a dumbbell goblet squat, start with a lightweight dumbbell until you’re comfortable with the movement. 덤벨 가블렛 스쿼트를 완료하려면 움직임에 익숙해질 때까지 가벼운 덤벨로 시작하십시오. To get moving: Vertically hold a dumbbell, gripping it with both hands underneath the top of the weight. The dumbbell should be positioned against your chest and..