영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Fly A. How to do Lie with your head and shoulders supported by the bench and your feet flat on the floor. 머리와 어깨를 벤치로 지지하고 발을 바닥에 평평하게 대고 눕습니다. (lie 눕다 / shoulder 어깨 / support 지지하다 / flat 평평한) Hold the dumbbells directly above your chest, palms facing each other, then lower the weights in an arc out to the sides as far as is comfortable. 가슴 바로 위에 덤..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Standing Dumbbell Shoulder Press A. How to do The dumbbell actually allows you to bring your hands back in line with your ears which is actually gonna allow you to kind of target here entire deltoid a lot more. 덤벨을 사용하면 실제로 손을 귀와 일직선으로 되돌릴 수 있으므로 실제로 여기에서 삼각근 전체를 훨씬 더 많이 목표로 삼을 수 있습니다. (dumbbell 아령 allow 허락하다 bring back 되돌리다 in line with 한 줄로 gonna = going ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Chest Press A. How to do Lie on a bench or floor with a dumbbell in each hand. 양 손에 덤벨을 들고 벤치나 바닥에 눕습니다. If you use a bench, you may have your feet up on the bench or on the floor, whichever is comfortable for bench height and your body and leg length. 벤치를 사용하는 경우 벤치 높이, 신체 및 다리 길이에 편하면, 벤치 위나 바닥에 발을 올려놓을 수 있습니다. Position the dumbbells at the shoul..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Side Lateral Raise A. How to do Stand tall, a dumbbell in each hand. 양 손에 덤벨을 들고 자신있게 선다. (stand tall 자신있게 서다) Arms are at your sides, palms facing in. 팔은 옆구리에 있고 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다. (side 옆구리 / palm 손바닥 / face 향하다) Position your feet roughly hip-distance apart. 발을 대략 엉덩이 거리만큼 벌립니다. (position 위치를 정하다 / roughly 대략 / hip-distance 엉덩이 거리 / apart 떨어져) Check your ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Front Raise A. How to do Stand with your feet about shoulder-width apart. 어깨 너비만큼 발을 벌리고 선다. (with A B A를 B 한 채로 / about 대략 / shoulder-width 어깨 너비 / apart 떨어져) Let your arms hang in front of you with the dumbbells in front of the thighs (palms facing the thighs). 덤벨을 허벅지 앞에 두고 팔을 앞으로 늘어뜨리십시오(손바닥이 허벅지를 향하게). (let A B A가 B하게 하다 / arm 팔 / hang 늘어지다, 걸..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(가슴 / 팔) 1. 푸시업(Push-Ups) A. How to do Lay prone on the ground with arms supporting your body. 팔이 몸을 지탱한 채로 바닥에 엎드린다. (lie prone : 엎드리다) Keep your body straight while raising and lowering your body with your arms. 팔로 몸을 들어 올리거나 내릴 때 몸을 직선이 되게 유지한다. This exercise works the chest, shoulders, triceps, back and legs. 이 운동은 가슴, 어깨, 3 두근, 등 그리고 다리를 운동시킨다. (triceps : 3 두근 : 2 두..