홈트레이닝(덤벨 : Standing Dumbbell Shoulder Press)

 

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영천대환샘

수천대환샘

EMF

홈 트레이닝 초급(Dumbbell)

1. Standing Dumbbell Shoulder Press

A. How to do

The dumbbell actually allows you to bring your hands back in line with your ears which is actually gonna allow you to kind of target here entire deltoid a lot more.
덤벨을 사용하면 실제로 손을 귀와 일직선으로 되돌릴 수 있으므로 실제로 여기에서 삼각근 전체를 훨씬 더 많이 목표로 삼을 수 있습니다.
(dumbbell 아령 allow 허락하다 bring back 되돌리다 in line with 한 줄로 gonna = going to kind of 약간 target 목표로 삼다 entire 전체의 deltoid 삼각근 a lot 훨씬)

You got to rely on core strength and you're gonna find that your diaphragm will have more pressure now, so you're actually gonna need a little bit more cardiovascular strength as well.
코어 근력에 의존해야 하고 횡격막에 더 많은 압력이 가해질 것이므로 실제로 심혈관 강도도 조금 더 필요하게 될 것입니다.
(rely on ~에 의존하다 diaphragm 횡격막 pressure 압력 a little bit 조금 더 cardiovascular 심장 혈관의 as well 마찬가지로)

Dumbbells (are) even with your ears and you want to make sure that your elbows are actually slightly forward.
덤벨은 귀와 같은 높이로 하고 팔꿈치는 약간 앞으로 향해야 한다.
(even with ~와 같은 높이로 make sure 확인하다 elbow 팔꿈치 actually 실제로 slightly 약간 forward 앞으로)
Elbows slightly forward will help activate the muscle you want to drive straight up and you want to make sure that the dumbbells are over your head in the center not to the front of you.
팔꿈치를 약간 앞으로 내미는 것은 당신이 바짝 끌어올려 주고 싶어 하는 근육을 활성화하게 도울 것이고 덤벨이 당신 앞이 아닌 머리 위 가운데에 있게 해야 한다.
(activate 활성화하다 muscle 근육 drive straight up 바짝 끌어 올리다 over ~위에 not ~가 아니라)

Your starting and ending position is just like that my upper arms stay parallel with the floor I'm forming a 90 degree angle with my upper arm.
당신의 시작과 끝의 자세는 마치 내 상팔이 90도를 형성하면서 바닥과 평행을 유지하는 것과 같다.
(paralled with ~와 평행한 angle 각도 upper arm 상박, 상완)

You're not locking out on top.
윗 동작에 몸을 고정하지 마라.
(lock out 고정하다)
That's gonna help you keep tension on your shoulders (not the triceps).
그것은 당신이 (3두근이 아니라) 어깨에 긴장을 유지하게 도울 것이다.
(triceps 3두근 : 알통 아래쪽)
Focusing on pushing slightly on top of the head (try not pushing directly up to the ceiling) as you're pushing up that movement while keeping elbows bent.
팔꿈치는 구부리면서 (천장으로 곧장 밀어 올리려고 하지 말고) 약간 정수리에 밀어 올리는 것에 집중하는 것.
(focus on ~에 집중하다 top of the head 정수리 ceiling 천장 bent 구부러진)

 

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B. My record

1. 아령을 올리고 짧게 날숨, 잠시 멈추고 내리고 길게 들숨.
2. 시작과 끝 자세 : 상박은 바닥과 평행, 상박과 하박은 90도, 덤벨은 귀와 나란히, 팔꿈치는 약간 앞으로
3. 팔을 들어 올릴 때 직각(3 두근 운동)이 아니라 팔을 펴서 위로 머리 위로 모으면서(어깨 운동) 올린다.
4. 다리는 어깨너비로, 코어를 플랭크 자세처럼 단단히 한다.

클립스튜디오 GM156HD

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