영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(가슴 / 팔) 1. 푸시업(Push-Ups) A. How to do Lay prone on the ground with arms supporting your body. 팔이 몸을 지탱한 채로 바닥에 엎드린다. (lie prone : 엎드리다) Keep your body straight while raising and lowering your body with your arms. 팔로 몸을 들어 올리거나 내릴 때 몸을 직선이 되게 유지한다. This exercise works the chest, shoulders, triceps, back and legs. 이 운동은 가슴, 어깨, 3 두근, 등 그리고 다리를 운동시킨다. (triceps : 3 두근 : 2 두..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(다리) 1. 스쿼트(Squat) A. How to do Stand with your feet shoulder width apart and your arms stretched forward. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗은 상태로 선다. Your knees should be extended in the same direction as your toes. 무릎은 발가락과 같은 방향으로 내밀어져야 한다. Lower your body until your thighs are parallel to the floor. 넓적다리가 바닥과 평행할 때까지 몸을 낮춘다. Push through your heels and go back up again. 뒤꿈치로 밀고 ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 티스토리 : 맞춤법 검사 오류 해결 맞춤법 검사 오류 1. 글을 다 쓰고 맞춤법 검사를 누르면 잘 못쓴 철자나 띄어쓰기를 수정할 수 있습니다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 2. 내용상 오류가 없는데 가끔 버그식으로 메뉴가 사라지는 경우가 있어서, 저장을 못할 때가 있죠. 그럴 경우 간단하게 [기본 모드]를 [HTML]로 바꾼 후 [ESC] 키를 한 번 눌러주면 모든 메뉴가 정상적으로 보여서 저장 및 [완료]를 할 수 있습니다. 다시 [HTML]을 [기본 모드]로 전환하면 처음 편집 화면이 그대로 보입니다. 3. 위의 방법으로 해결이 안 되는 경우가 있습니다. 우선은 저장하신 후에 꼭 맞춤법 검사를 하시고, [완료]..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 척추 허리 트위스트 스트레칭(Spine Lumbar Twist Stretch) A. How to do This exercise stretches your spine. 이 운동은 척추를 스트레칭한다.(spine 척추 lumbar 허리의 twist 비틀기) Lie on your back with your legs extended. 다리를 쭉 뻗은 채로 등을 대로 눕는다.(extended 쭉 뻗은) Lift your left knee and use your right hand to pull it to the right. 왼쪽 무릎을 들어 올리고 오른쪽 손을 사용해서 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 잡아당긴다.(lift 들어 올리다 knee 무릎 pull 당기다..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 코브라 스트레칭(Cobra Stretch) A. How to do This exercise stretches your abdominals. 이 운동은 복근을 잡아 늘입니다.(stretch 잡아 늘이다 abdominals 복근) Lie on your stomach with your hands beneath your shoulders. 손은 어깨의 바로 밑에 두고 엎드려요.(stomach 배 beneath ~바로 밑에 shoulder 어깨) Push your chest up off the ground as far as possible. 가슴을 올리고 가능한 한 멀리 바닥에서 떨어뜨립니다.(chest 가슴 ground 지면 as far as possi..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 플랭크(Plank) A. How to do High Plank 하이 플랭크 Lie belly-side-down on a mat. 배가 아래를 향하게 매트 위에 눕는다. Flex your feet so that your toes are on the mat. 발가락이 매트에 닿게 하기 위해서 발을 구부린다. Make sure your feet are less than hip-width apart. 양 발은 엉덩이 폭보다 적게 벌려야 한다. Then, place your palms on the mat, right beside your shoulders. 그런 다음, 손바닥을 어깨 바로 옆에 있는 매트 위에 둔다. Take a deep breath be..