홈트레이닝(덤벨 : Biceps Dumbbell Curl)

 

---

영천대환샘

수천대환샘

EMF

홈 트레이닝 초급(Dumbbell)

1. Biceps Dumbbell Curl

A. How to do

Stand with dumbbells by your sides and palms facing forwards.
덤벨을 옆에 두고 손바닥이 앞을 향하게 선다.
Keeping your elbows tucked in to your sides, curl the weights up, squeezing your biceps at the top.
팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 무게를 위로 컬링하고 이두박근을 위쪽에서 쥐어짜십시오.
(tuck 접어 넣다 / curl 구부리다, 감다 / squeeze 짜다 / biceps 이두박근)
Lower them back to the start.
다시 처음으로 내립니다.

클립스튜디오 GM156HD

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

B. My record

1. 덤벨을 손바닥을 위로 향하게 잡고 몸 옆에 위치한다.
2. 상박을 최대한 고정하고 덤벨을 어깨까지 들어 올리고 숨을 뱉는다.
3. 상박을 내리고 숨을 천천히 들이 마신다.
4. 복근에 힘을 주고 이두박근을 사용한다.
주의 사항 : 너무 빠르게 하지 말고, 추진력을 사용하지 마라. 팔꿈치의 위치를 정확히 해라.
- 덤벨을 올릴 때 팔꿈치를 절대로 들어 올리지 말 것.
- 팔이 끝까지 내려 오기 전에 다시 올려라.
- 하박은 90도까지 올리고 그 이상을 넘어가면 잠시 멈추고 내린다.
- 중량을 조금 늘리면 한 손으로 번갈아 가면서 운동한다.
- 앉아서 하든 서서하든 상체를 꼿꼿히 유지하면서 가슴을 펴고 운동을 한다.

---