영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 척추 허리 트위스트 스트레칭(Spine Lumbar Twist Stretch) A. How to do This exercise stretches your spine. 이 운동은 척추를 스트레칭한다.(spine 척추 lumbar 허리의 twist 비틀기) Lie on your back with your legs extended. 다리를 쭉 뻗은 채로 등을 대로 눕는다.(extended 쭉 뻗은) Lift your left knee and use your right hand to pull it to the right. 왼쪽 무릎을 들어 올리고 오른쪽 손을 사용해서 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 잡아당긴다.(lift 들어 올리다 knee 무릎 pull 당기다..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 플랭크(Plank) A. How to do High Plank 하이 플랭크 Lie belly-side-down on a mat. 배가 아래를 향하게 매트 위에 눕는다. Flex your feet so that your toes are on the mat. 발가락이 매트에 닿게 하기 위해서 발을 구부린다. Make sure your feet are less than hip-width apart. 양 발은 엉덩이 폭보다 적게 벌려야 한다. Then, place your palms on the mat, right beside your shoulders. 그런 다음, 손바닥을 어깨 바로 옆에 있는 매트 위에 둔다. Take a deep breath be..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 다리 들어올리기(Leg Raises) A. How to do This exercise targets your lower abdominals. 이 운동은 여러분의 하복근을 목표로 합니다. Lie on your back. Put your hands beneath your hips for support. 반듯이 누워요. 몸을 지지하기 위해서 양손을 엉덩이 아래에 둡니다. Keep your back and shoulders flat on the floor. 등과 어깨는 바닥에 평평하게 닿게 유지합니다. Lift your legs up until they form a right angle with the floor. 다리가 바닥과 직각을 형성할 때까지 다..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 발 뒤꿈치 터치(Heel Touch) A. How to do It's a great exercise for all of your abdominal muscles. 이 운동은 여러분의 모든 복근을 위한 중요한 운동입니다. Lie on your back with your feet flat on the floor. 발은 바닥에 붙이고 반듯이 누워요. Slightly lift your shoulders off the floor. 어깨는 바닥에서 약간 들어 올립니다. Alternately reach your heels with your hands. 번갈아서 손으로 자신의 뒤꿈치에 닿게 합니다. Exhale when touching your heels, a..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 마운틴 클라이머(Mountain Climber) A. How to do This exercise can strengthen your cardiovascular system. 이 운동은 당신의 심장 혈관 계통을 강화할 수 있습니다. Start in the push-up position. 푸시업 자세로 시작하세요. Bring your right knee towards your chest and keep your left leg straight. 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져오고 왼쪽 다리를 곧게 펴세요. Keep your neck neutral. 목은 중립을 유지합니다. Quickly switch from one leg to the other. 빠르게..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 복부 크런치(Abdominal Crunches) A. How to do This exercise primarily works your rectus abdominis. 이 운동은 주로 여러분의 복직근을 움직입니다. Lie on your back with your knees bent and your arms stretched forward. 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 뻗은 채로 등을 바닥에 대로 눕습니다. Lift your upper body off the floor. 여러분의 상체를 바닥에서 들어 올립니다. Avoid bringing your chin to your collarbone. 아래턱이 쇄골에 닿게 하지 마세요. Hold for a fe..