영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Deadlift A. How to do The dumbbell deadlift is a great variation of the classic deadlift. If you don't have access to a barbell, the dumbbell deadlift hits your glutes, hamstrings and core. To get started, stand with the shoulder-width stance with a pair of heavy dumbbells on the floor. To pick up the dumbbells, start by bending at your hips. Follo..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Bent Over Row A. How to do Stand with your legs shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold a dumbbell in each hand, also at shoulder-width, with your palms facing each other. Bend over at a 45-degree angle (no lower) and take a deep breath in. 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 선다. 손바닥이 서로 마주 보게 하여 어깨 너비로 양손에 덤벨을 잡습니다. 45도 각도(낮지 않게)로 구부리고 숨을 깊게 들..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Hammer Curl A. How to do Stand with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다. Hold a pair of dumbbells in your hands with your palms facing towards your body – this is the main difference from the standard curl, which you start with your palms facing forwards. 손바닥이 몸을 향하게 하여 손에 한 쌍의 덤벨을 잡습니다. 이것이..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Standing Dumbbell Shoulder Press A. How to do The dumbbell actually allows you to bring your hands back in line with your ears which is actually gonna allow you to kind of target here entire deltoid a lot more. 덤벨을 사용하면 실제로 손을 귀와 일직선으로 되돌릴 수 있으므로 실제로 여기에서 삼각근 전체를 훨씬 더 많이 목표로 삼을 수 있습니다. (dumbbell 아령 allow 허락하다 bring back 되돌리다 in line with 한 줄로 gonna = going ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Side Lateral Raise A. How to do Stand tall, a dumbbell in each hand. 양 손에 덤벨을 들고 자신있게 선다. (stand tall 자신있게 서다) Arms are at your sides, palms facing in. 팔은 옆구리에 있고 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다. (side 옆구리 / palm 손바닥 / face 향하다) Position your feet roughly hip-distance apart. 발을 대략 엉덩이 거리만큼 벌립니다. (position 위치를 정하다 / roughly 대략 / hip-distance 엉덩이 거리 / apart 떨어져) Check your ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Front Raise A. How to do Stand with your feet about shoulder-width apart. 어깨 너비만큼 발을 벌리고 선다. (with A B A를 B 한 채로 / about 대략 / shoulder-width 어깨 너비 / apart 떨어져) Let your arms hang in front of you with the dumbbells in front of the thighs (palms facing the thighs). 덤벨을 허벅지 앞에 두고 팔을 앞으로 늘어뜨리십시오(손바닥이 허벅지를 향하게). (let A B A가 B하게 하다 / arm 팔 / hang 늘어지다, 걸..