홈트레이닝(덤벨 : Dumbbell Sumo Squat)
2021. 11. 11. 00:19ㆍ개인공부/홈 트레이닝
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홈 트레이닝 초급(Dumbbell)
1. Dumbbell Sumo Squat
A. How to do
Grab your dumbbell and grip it either with one hand in front of the other or hold the top part of the dumbbell.
양손을 앞뒤로 해서 덤벨을 잡거나, 덤벨의 윗부분을 잡는다.
Move your feet out into a wider stance and position your feet slightly outward.
발을 더 넓은 자세로 움직여서 발이 약간 밖으로 위치하게 한다.
Keep your back straight, core tight, and hinge forward at the hips about 30 degrees.
등을 곧게 펴고, 코어를 꽉 조이고, 엉덩이를 앞쪽으로 약 30도 기울인다.
Squat down until your upper legs are about parallel or to your preferred depth and then drive through your midfoot and heels into a standing position.
대퇴부 다리가 대략 평행이 되거나 원하는 깊이까지 쪼그린 다음에 발 중앙과 뒤꿈치를 통해서 서 있는 자세로 밀어 올립니다.
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B. My record
스모가 다리를 최대한 많이 벌리는 것처럼, 덤벨 스모 스쿼트도 다리를 많이 벌립니다. 덤벨의 무게가 많이 무거울 경우 하나의 덤벨을 가지고 스모 스쿼트를 하면 됩니다. 다리를 얼마나 벌리느냐에 따라서 엉덩이 각도는 달라집니다. 기본 스쿼트 자세에서 다리만 더 벌린다고 생각하면 됩니다. 모든 스쿼트의 자세는 등을 뒤로 백 패킹하면서 가슴을 펴고 복근에 힘을 주고 힙업 하면서 덤벨의 위치가 위에서 아래로 내려올 때 앞뒤나 좌우로 흔들리지 않게 유지하면서 쪼그려 앉았다가 다시 일어나면 됩니다. 힙업을 많이 하면 할수록 안전하게 운동할 수 있지만, 허리가 많이 아파지기 때문에 적당히 조절하세요.
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