홈트레이닝(복근 : 발 뒤꿈치 터치)

 

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영천대환샘

수천대환샘

EMF

홈 트레이닝 초급(복근)

1. 발 뒤꿈치 터치(Heel Touch)

A. How to do

It's a great exercise for all of your abdominal muscles.
이 운동은 여러분의 모든 복근을 위한 중요한 운동입니다.
Lie on your back with your feet flat on the floor.
발은 바닥에 붙이고 반듯이 누워요.
Slightly lift your shoulders off the floor.
어깨는 바닥에서 약간 들어 올립니다.
Alternately reach your heels with your hands.
번갈아서 손으로 자신의 뒤꿈치에 닿게 합니다.
Exhale when touching your heels, and inhale when coming back.
뒤꿈치에 터치할 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉽니다.
Keep your neck neutral.
목은 중립을 유지합니다.
Keep your lower back on the floor.
등 아래 부분(허리)은 바닥에 붙어 있어야 합니다.

great 중요한 exercise 운동 abdominal 복부의 muscle 근육
lie 눕다 on one's back 반듯이 누워 with ~한 채로 flat 납작 엎드린 floor 바닥
slightly 약간 lift 들어 올리다 shoulder 어깨 off에서(떨어져)
alternately 번갈아서 reach ~에 닿다 heel 뒤꿈치
exhale 숨을 내쉬다 touch 만지다 inhale 숨을 들이쉬다 come back 돌아오다
keep neutral 중립을 유지하다 neck 목
lower back 등 아래 부분(허리)

 

 

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B. My record

어깨는 들어 올려도 등 아래 부분, 즉 허리는 바닥에 붙인다.
발은 어깨 너비로 벌리고 무릎을 세운 후에 발바닥은 바닥에 붙이고 떼지 않는다
양쪽 팔을 들고 아래로 죽 뻗은 상태에서 좌우 번갈아 가며 발목을 만진다.
역시 복근 운동이기 때문에, 허리가 접히는 시점인 손이 발목에 닿을 때 최대한 내쉬고, 다시 돌아오면서 숨을 들이마시면 된다.

클립 스튜디오로 Heel Touch 애니메이션을 만들어 봤습니다. 옆구리 살을 빼는 운동으로 무척 쉽습니다. 조금 힘들 것 같으면 무릎을 더 굽히고 다리를 더 벌려서 힐터치를 쉽게 만들면 됩니다. 능숙해지면 점점 무릎을 덜 굽히고 다리를 더 오므리면 되지요. 지금은 한 20회에서 40회 정도 하고 있습니다.

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