홈트레이닝(덤벨 : Dumbbell Hammer Curl)

 

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영천대환샘

수천대환샘

EMF

홈 트레이닝 초급(Dumbbell)

1. Dumbbell Hammer Curl

A. How to do

Stand with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees.
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다.
Hold a pair of dumbbells in your hands with your palms facing towards your body – this is the main difference from the standard curl, which you start with your palms facing forwards.
손바닥이 몸을 향하게 하여 손에 한 쌍의 덤벨을 잡습니다. 이것이 손바닥이 앞쪽을 향하게 하여 시작하는 표준 컬과의 주요 차이점입니다.
Keeping your elbows close to your body, slowly curl the dumbbell up to your shoulders.
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 덤벨을 어깨까지 천천히 컬링 합니다.
Pause for a second at the top of the lift, squeeze your biceps, then lower the weights under control.
리프트 상단에서 잠시 멈춘 후 이두근을 쥐어짜고 덤벨을 낮추세요.

 

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B. My record

1. 상완 이두근 훈련
2. 발은 어깨 너비, 무릎을 약간 굽히고 덤벨을 손바닥이 몸으로 향하게 잡고 팔을 내려 뜨린다.
3. 상박과 팔꿈치 고정후 하박만 어깨 쪽으로 회전
4. 상박과 하박이 90도가 될 때까지 끌어올린 후 더 지나가면 잠시 멈춘 후 내린다.
5. 호흡법 : 들어 올리고 짧게 날숨, 잠시 멈춘 후에 천천히 내리고 길게 들숨.
6. 주의 사항 : 추진력 사용 금지. 빠르게 컬링 하지 말 것. 팔꿈치를 고정할 것.
- 턱 아래에 달걀이 있는 것처럼, 턱을 운동 중에 고정시킬 것.
- 손목을 똑바로 하고, 덤벨의 가운데 또는 위쪽을 잡을 것.
- 팔꿈치는 엉덩이 뒤쪽으로 나가지 말고 엉덩이 선 앞에 위치시킬 것.

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