홈트레이닝(덤벨 : Dumbbell Bent Over Row)

 

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영천대환샘

수천대환샘

EMF

홈 트레이닝 초급(Dumbbell)

1. Dumbbell Bent Over Row

A. How to do

Stand with your legs shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold a dumbbell in each hand, also at shoulder-width, with your palms facing each other. Bend over at a 45-degree angle (no lower) and take a deep breath in.
다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 선다. 손바닥이 서로 마주 보게 하여 어깨 너비로 양손에 덤벨을 잡습니다. 45도 각도(낮지 않게)로 구부리고 숨을 깊게 들이마십니다.

Pull the dumbbells straight up, toward the sides of your chest, on an exhale. Take the upper arms no higher than parallel with the shoulders (slightly lower than the shoulders is fine). While lifting, keep the wrists from moving as much as possible.
숨을 내쉬면서 덤벨을 가슴 옆으로 똑바로 당깁니다. 상완을 어깨와 평행한 것보다 더 높지 않게 잡습니다(어깨보다 약간 낮은 것이 좋습니다). 들어 올릴 때 손목이 최대한 움직이지 않도록 합니다.

Lower the weights in a controlled manner to the starting position as you inhale. Remain bent over until all repetitions are complete.
숨을 들이마시면서 시작 위치로 통제된 방식으로 덤벨을 내립니다. 모든 반복이 완료될 때까지 구부린 상태를 유지합니다.

클립스튜디오 GM156HD

Throughout the exercise, keep your back straight, abdominals braced, and legs stationary (without locking your knees).
운동을 하는 동안, 등을 곧게 펴고, 복부에 힘을 주며, ​​다리를 고정합니다(무릎을 고정시키지 않고).

 

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B. My record

1. 다리 어깨 너비, 무릎을 약간만 구부림. 해머컬을 하듯 덤벨을 잡고, 몸은 45도 숙인다.
2. 숨을 내시며 복근에 힘을 주고, 가슴까지 등근육을 사용해서 덤벨을 들어 올린다.
3. 힙업과 동시에 어깨는 뒤로 젖혀서 등을 평평하게(척추뼈 쪽이 움푹 파이도록) 만들고 어깨를 낮춘다.
4. 등근육부터 어깨, 팔꿈치를 제외한 어떤 신체 부위도 처음 자세를 유지해야 한다.
5. 머리 고정, 목 고정, 허리 고정, 엉덩이 고정, 다리 고정, 손목 고정.

 

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