개인공부/홈 트레이닝(32)
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홈트레이닝(덤벨 : Dumbbell Deadlift)
영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Deadlift A. How to do The dumbbell deadlift is a great variation of the classic deadlift. If you don't have access to a barbell, the dumbbell deadlift hits your glutes, hamstrings and core. To get started, stand with the shoulder-width stance with a pair of heavy dumbbells on the floor. To pick up the dumbbells, start by bending at your hips. Follo..
2021.10.17 -
홈트레이닝(덤벨 : Dumbbell Bent Over Row)
영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Bent Over Row A. How to do Stand with your legs shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold a dumbbell in each hand, also at shoulder-width, with your palms facing each other. Bend over at a 45-degree angle (no lower) and take a deep breath in. 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 선다. 손바닥이 서로 마주 보게 하여 어깨 너비로 양손에 덤벨을 잡습니다. 45도 각도(낮지 않게)로 구부리고 숨을 깊게 들..
2021.10.14 -
홈트레이닝(덤벨 : Overhead Dumbbell Triceps Extension)
영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Overhead Dumbbell Triceps Extension A. How to do Begin standing with your feet in a slight split stance, with the left foot just slightly behind the right and the legs about hips-distance apart. 발을 약간 분리된 자세로 서기 시작합니다. 왼발은 오른쪽 약간 뒤에 두고 다리는 엉덩이 거리만큼 벌립니다. (split 쪼개진, 분리된 / behind 뒤에) Weight should be evenly distributed between both feet. 무게는 양쪽 발 사이에 고르게 분산되..
2021.10.12 -
홈트레이닝(덤벨 : Biceps Dumbbell Curl)
영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Biceps Dumbbell Curl A. How to do Stand with dumbbells by your sides and palms facing forwards. 덤벨을 옆에 두고 손바닥이 앞을 향하게 선다. Keeping your elbows tucked in to your sides, curl the weights up, squeezing your biceps at the top. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 무게를 위로 컬링하고 이두박근을 위쪽에서 쥐어짜십시오. (tuck 접어 넣다 / curl 구부리다, 감다 / squeeze 짜다 / biceps 이두박근) Lower them back to the start. 다시..
2021.10.11 -
홈트레이닝(덤벨 : Dumbbell Hammer Curl)
영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Hammer Curl A. How to do Stand with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다. Hold a pair of dumbbells in your hands with your palms facing towards your body – this is the main difference from the standard curl, which you start with your palms facing forwards. 손바닥이 몸을 향하게 하여 손에 한 쌍의 덤벨을 잡습니다. 이것이..
2021.10.11 -
홈트레이닝(덤벨 : Triceps Dumbbell Kick Back)
영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Triceps Dumbbell Kick Back A. How to do Lean forward from your hips, keeping your back straight and arm bent holding a dumbbell. 덤벨을 들고 등을 똑바로 유지하고 팔을 구부린 상태에서 엉덩이에서 앞으로 기울입니다. (lean 굽히다 / forward 앞으로 / hip 엉덩이 / bent 굽은 / hold 잡다) Raise the weight behind you until your arm is straight, then lower back to the start. 팔이 일직선이 될 때까지 등 뒤에서 덤벨을 올렸다가 다시 처음 자세로 내립..
2021.10.11