영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 복부 크런치(Abdominal Crunches) A. How to do This exercise primarily works your rectus abdominis. 이 운동은 주로 여러분의 복직근을 움직입니다. Lie on your back with your knees bent and your arms stretched forward. 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 뻗은 채로 등을 바닥에 대로 눕습니다. Lift your upper body off the floor. 여러분의 상체를 바닥에서 들어 올립니다. Avoid bringing your chin to your collarbone. 아래턱이 쇄골에 닿게 하지 마세요. Hold for a fe..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 점핑잭(Jumping Jacks) A. How to do This is a full body exercise that works all your large muscle groups. Jump up, spread your feet and bring your arms above your head. Jump again, lower your arms and bring your legs together. Inhale when you spread your feet, and exhale when you pull them back. 보통 준비운동으로 20초 정도 점핑잭을 합니다. 전신 유산소 근력 운동이기 때문에 점핑잭을 하는 시간을 늘리는 것은 크게 상관이 ..