영천대환샘 수천대환샘 EMF 여성 홈트 프로그램(Dumbbell) 1. 초보자, 특히 여성을 위한 홈트 프로그램 A. How to do 팔 - 어깨 - 등 - 가슴 - 다리 B. 팔 운동 : 팔꿈치 고정 - 이두(덤벨컬 / 해머컬) - 삼두(트라이셉스 익스텐션 / 덤벨 킥백) : C. 어깨 운동 : 손은 팔꿈치보다 안쪽으로 유지 - 프런트 레이즈 / 사이드 래터럴 레이즈 / 덤벨 숄더 프레스 D. 등 운동 : 가슴을 내밀고, 어깨를 낮추고, 허리를 배꼽쪽으로 휜다.(=백패킹) - 데드 리프트(등 / 다리) - 벤트오버로우 - 리버스 플라이 - 풀오버(등 / 가슴) E. 가슴 운동 : 백패킹 자세 유지, 손은 팔꿈치보다 안쪽으로 유지 - 체스트프레스 / 덤벨 플라이 F. 다리 운동 : 균형 중요, 백패킹 ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Fly A. How to do Lie with your head and shoulders supported by the bench and your feet flat on the floor. 머리와 어깨를 벤치로 지지하고 발을 바닥에 평평하게 대고 눕습니다. (lie 눕다 / shoulder 어깨 / support 지지하다 / flat 평평한) Hold the dumbbells directly above your chest, palms facing each other, then lower the weights in an arc out to the sides as far as is comfortable. 가슴 바로 위에 덤..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 복부 크런치(Abdominal Crunches) A. How to do This exercise primarily works your rectus abdominis. 이 운동은 주로 여러분의 복직근을 움직입니다. Lie on your back with your knees bent and your arms stretched forward. 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 뻗은 채로 등을 바닥에 대로 눕습니다. Lift your upper body off the floor. 여러분의 상체를 바닥에서 들어 올립니다. Avoid bringing your chin to your collarbone. 아래턱이 쇄골에 닿게 하지 마세요. Hold for a fe..