영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Sumo Squat A. How to do Grab your dumbbell and grip it either with one hand in front of the other or hold the top part of the dumbbell. 양손을 앞뒤로 해서 덤벨을 잡거나, 덤벨의 윗부분을 잡는다. Move your feet out into a wider stance and position your feet slightly outward. 발을 더 넓은 자세로 움직여서 발이 약간 밖으로 위치하게 한다. Keep your back straight, core tight, and hinge forward at the hi..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Shoulder Squat A. How to do Rest a dumbbell on each shoulder with one end of the weight pointing forward. Feet are hip-width apart with heels planted firmly on the floor. Brace your abdominals and stand tall with your shoulders pulled back for good balance. 덤벨의 한쪽 끝이 앞으로 향하도록 덤벨을 양쪽 어깨에 놓는다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 발뒤꿈치는 ​​바닥에 단단히 고정시킨다. 복부에 힘을 주고 균형을 잘 잡기 ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Deadlift A. How to do The dumbbell deadlift is a great variation of the classic deadlift. If you don't have access to a barbell, the dumbbell deadlift hits your glutes, hamstrings and core. To get started, stand with the shoulder-width stance with a pair of heavy dumbbells on the floor. To pick up the dumbbells, start by bending at your hips. Follo..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(다리) 1. 스쿼트(Squat) A. How to do Stand with your feet shoulder width apart and your arms stretched forward. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗은 상태로 선다. Your knees should be extended in the same direction as your toes. 무릎은 발가락과 같은 방향으로 내밀어져야 한다. Lower your body until your thighs are parallel to the floor. 넓적다리가 바닥과 평행할 때까지 몸을 낮춘다. Push through your heels and go back up again. 뒤꿈치로 밀고 ..