영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Shoulder Squat A. How to do Rest a dumbbell on each shoulder with one end of the weight pointing forward. Feet are hip-width apart with heels planted firmly on the floor. Brace your abdominals and stand tall with your shoulders pulled back for good balance. 덤벨의 한쪽 끝이 앞으로 향하도록 덤벨을 양쪽 어깨에 놓는다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 발뒤꿈치는 ​​바닥에 단단히 고정시킨다. 복부에 힘을 주고 균형을 잘 잡기 ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Front Raise A. How to do Stand with your feet about shoulder-width apart. 어깨 너비만큼 발을 벌리고 선다. (with A B A를 B 한 채로 / about 대략 / shoulder-width 어깨 너비 / apart 떨어져) Let your arms hang in front of you with the dumbbells in front of the thighs (palms facing the thighs). 덤벨을 허벅지 앞에 두고 팔을 앞으로 늘어뜨리십시오(손바닥이 허벅지를 향하게). (let A B A가 B하게 하다 / arm 팔 / hang 늘어지다, 걸..