영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Fly A. How to do Lie with your head and shoulders supported by the bench and your feet flat on the floor. 머리와 어깨를 벤치로 지지하고 발을 바닥에 평평하게 대고 눕습니다. (lie 눕다 / shoulder 어깨 / support 지지하다 / flat 평평한) Hold the dumbbells directly above your chest, palms facing each other, then lower the weights in an arc out to the sides as far as is comfortable. 가슴 바로 위에 덤..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Chest Press A. How to do Lie on a bench or floor with a dumbbell in each hand. 양 손에 덤벨을 들고 벤치나 바닥에 눕습니다. If you use a bench, you may have your feet up on the bench or on the floor, whichever is comfortable for bench height and your body and leg length. 벤치를 사용하는 경우 벤치 높이, 신체 및 다리 길이에 편하면, 벤치 위나 바닥에 발을 올려놓을 수 있습니다. Position the dumbbells at the shoul..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Side Lateral Raise A. How to do Stand tall, a dumbbell in each hand. 양 손에 덤벨을 들고 자신있게 선다. (stand tall 자신있게 서다) Arms are at your sides, palms facing in. 팔은 옆구리에 있고 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다. (side 옆구리 / palm 손바닥 / face 향하다) Position your feet roughly hip-distance apart. 발을 대략 엉덩이 거리만큼 벌립니다. (position 위치를 정하다 / roughly 대략 / hip-distance 엉덩이 거리 / apart 떨어져) Check your ..