영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Lunge A. How to do Stand up straight with a dumbbell in each hand. Hang your arms at ​your sides. Palms face the thighs (hammer grip) and feet are a little less than shoulder-width apart. ​Inhale and take a big step forward with your right leg, landing on the heel. Bend at the knee until the right thigh approaches parallel to the ground, but withou..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 : 맨몸 트레이닝 코스(풀세트) 1. 맨몸 / 맨손 홈 트레이닝 코스 A. How to do 준비 - 다리1 - [전신 - 상체-팔1] - [복부1 - 복부2] - [전신 - 상체-팔2] - 다리2 - 스트레칭 경험상 운동 범위가 중복되거나 효과가 조금 떨어지는 훈련은 제외했다. (러시안 트위스트, 다리 들어올리기, 마운틴 클라이머) * 러시안 트위스트 : 옆구리 운동으로 [Heel Touch]와 [Bicycle Crunches]가 더 효과가 좋았다. * 다리 들어올리기, 마운틴 클라이머 : 복근 운동으로 [Leg In & Outs]가 더 효과가 좋았다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." B. Full Co..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(다리) 1. 런지(Lunge) A. How to do This exercise strengthens your quadriceps, glutes and hamstrings. 이 운동은 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 강화한다. (quadriceps 사두근 / glutes 둔근 / hamstrings 햄스트링) Stand with your feet shoulder width apart and your hands on your hips. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 엉덩이에 대고 선다. Step forward with your right leg and lower your body until your thigh is parallel to the floor. 오른 다..