영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 발 뒤꿈치 터치(Heel Touch) A. How to do It's a great exercise for all of your abdominal muscles. 이 운동은 여러분의 모든 복근을 위한 중요한 운동입니다. Lie on your back with your feet flat on the floor. 발은 바닥에 붙이고 반듯이 누워요. Slightly lift your shoulders off the floor. 어깨는 바닥에서 약간 들어 올립니다. Alternately reach your heels with your hands. 번갈아서 손으로 자신의 뒤꿈치에 닿게 합니다. Exhale when touching your heels, a..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 복부 크런치(Abdominal Crunches) A. How to do This exercise primarily works your rectus abdominis. 이 운동은 주로 여러분의 복직근을 움직입니다. Lie on your back with your knees bent and your arms stretched forward. 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 뻗은 채로 등을 바닥에 대로 눕습니다. Lift your upper body off the floor. 여러분의 상체를 바닥에서 들어 올립니다. Avoid bringing your chin to your collarbone. 아래턱이 쇄골에 닿게 하지 마세요. Hold for a fe..