영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 척추 허리 트위스트 스트레칭(Spine Lumbar Twist Stretch) A. How to do This exercise stretches your spine. 이 운동은 척추를 스트레칭한다.(spine 척추 lumbar 허리의 twist 비틀기) Lie on your back with your legs extended. 다리를 쭉 뻗은 채로 등을 대로 눕는다.(extended 쭉 뻗은) Lift your left knee and use your right hand to pull it to the right. 왼쪽 무릎을 들어 올리고 오른쪽 손을 사용해서 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 잡아당긴다.(lift 들어 올리다 knee 무릎 pull 당기다..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 러시안 트위스트(Russian Twist) A. How to do Sit on the floor with your knees bent, feet lifted a little bit and back tilted backwards. 무릎을 구부리고, 발은 약간 들어 올리고 등은 뒤쪽으로 기울이고 바닥에 앉는다. Then hold your hands together and twist from side to side. 그런 다음 양 손을 모으고 좌우로 비틀어 돌린다. Exhale as you twist. 트위스트 할 때 숨을 내쉬어라. Keep your legs still when twisting. 트위스트 할 때 다리는 움직이지 않아야 한다. Keep..