영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Biceps Dumbbell Curl A. How to do Stand with dumbbells by your sides and palms facing forwards. 덤벨을 옆에 두고 손바닥이 앞을 향하게 선다. Keeping your elbows tucked in to your sides, curl the weights up, squeezing your biceps at the top. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 무게를 위로 컬링하고 이두박근을 위쪽에서 쥐어짜십시오. (tuck 접어 넣다 / curl 구부리다, 감다 / squeeze 짜다 / biceps 이두박근) Lower them back to the start. 다시..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Hammer Curl A. How to do Stand with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다. Hold a pair of dumbbells in your hands with your palms facing towards your body – this is the main difference from the standard curl, which you start with your palms facing forwards. 손바닥이 몸을 향하게 하여 손에 한 쌍의 덤벨을 잡습니다. 이것이..