영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(Dumbbell) 1. Dumbbell Goblet Squat A. How to do To complete a dumbbell goblet squat, start with a lightweight dumbbell until you’re comfortable with the movement. 덤벨 가블렛 스쿼트를 완료하려면 움직임에 익숙해질 때까지 가벼운 덤벨로 시작하십시오. To get moving: Vertically hold a dumbbell, gripping it with both hands underneath the top of the weight. The dumbbell should be positioned against your chest and..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(가슴 / 팔) 1. 푸시업(Push-Ups) A. How to do Lay prone on the ground with arms supporting your body. 팔이 몸을 지탱한 채로 바닥에 엎드린다. (lie prone : 엎드리다) Keep your body straight while raising and lowering your body with your arms. 팔로 몸을 들어 올리거나 내릴 때 몸을 직선이 되게 유지한다. This exercise works the chest, shoulders, triceps, back and legs. 이 운동은 가슴, 어깨, 3 두근, 등 그리고 다리를 운동시킨다. (triceps : 3 두근 : 2 두..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(다리) 1. 스쿼트(Squat) A. How to do Stand with your feet shoulder width apart and your arms stretched forward. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗은 상태로 선다. Your knees should be extended in the same direction as your toes. 무릎은 발가락과 같은 방향으로 내밀어져야 한다. Lower your body until your thighs are parallel to the floor. 넓적다리가 바닥과 평행할 때까지 몸을 낮춘다. Push through your heels and go back up again. 뒤꿈치로 밀고 ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 플랭크(Plank) A. How to do High Plank 하이 플랭크 Lie belly-side-down on a mat. 배가 아래를 향하게 매트 위에 눕는다. Flex your feet so that your toes are on the mat. 발가락이 매트에 닿게 하기 위해서 발을 구부린다. Make sure your feet are less than hip-width apart. 양 발은 엉덩이 폭보다 적게 벌려야 한다. Then, place your palms on the mat, right beside your shoulders. 그런 다음, 손바닥을 어깨 바로 옆에 있는 매트 위에 둔다. Take a deep breath be..