홈트레이닝(여성 홈트 프로그램)

영천대환샘 수천대환샘 EMF 여성 홈트 프로그램(Dumbbell) 1. 초보자, 특히 여성을 위한 홈트 프로그램 A. How to do 팔 - 어깨 - 등 - 가슴 - 다리 B. 팔 운동 : 팔꿈치 고정 - 이두(덤벨컬 / 해머컬) - 삼두(트라이셉스 익스텐션 / 덤벨 킥백) : C. 어깨 운동 : 손은 팔꿈치보다 안쪽으로 유지 - 프런트 레이즈 / 사이드 래터럴 레이즈 / 덤벨 숄더 프레스 D. 등 운동 : 가슴을 내밀고, 어깨를 낮추고, 허리를 배꼽쪽으로 휜다.(=백패킹) - 데드 리프트(등 / 다리) - 벤트오버로우 - 리버스 플라이 - 풀오버(등 / 가슴) E. 가슴 운동 : 백패킹 자세 유지, 손은 팔꿈치보다 안쪽으로 유지 - 체스트프레스 / 덤벨 플라이 F. 다리 운동 : 균형 중요, 백패킹 ..

2022.06.05