영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(다리) 1. 스쿼트(Squat) A. How to do Stand with your feet shoulder width apart and your arms stretched forward. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗은 상태로 선다. Your knees should be extended in the same direction as your toes. 무릎은 발가락과 같은 방향으로 내밀어져야 한다. Lower your body until your thighs are parallel to the floor. 넓적다리가 바닥과 평행할 때까지 몸을 낮춘다. Push through your heels and go back up again. 뒤꿈치로 밀고 ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 코브라 스트레칭(Cobra Stretch) A. How to do This exercise stretches your abdominals. 이 운동은 복근을 잡아 늘입니다.(stretch 잡아 늘이다 abdominals 복근) Lie on your stomach with your hands beneath your shoulders. 손은 어깨의 바로 밑에 두고 엎드려요.(stomach 배 beneath ~바로 밑에 shoulder 어깨) Push your chest up off the ground as far as possible. 가슴을 올리고 가능한 한 멀리 바닥에서 떨어뜨립니다.(chest 가슴 ground 지면 as far as possi..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 발 뒤꿈치 터치(Heel Touch) A. How to do It's a great exercise for all of your abdominal muscles. 이 운동은 여러분의 모든 복근을 위한 중요한 운동입니다. Lie on your back with your feet flat on the floor. 발은 바닥에 붙이고 반듯이 누워요. Slightly lift your shoulders off the floor. 어깨는 바닥에서 약간 들어 올립니다. Alternately reach your heels with your hands. 번갈아서 손으로 자신의 뒤꿈치에 닿게 합니다. Exhale when touching your heels, a..