영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(다리) 1. 런지(Lunge) A. How to do This exercise strengthens your quadriceps, glutes and hamstrings. 이 운동은 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 강화한다. (quadriceps 사두근 / glutes 둔근 / hamstrings 햄스트링) Stand with your feet shoulder width apart and your hands on your hips. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 엉덩이에 대고 선다. Step forward with your right leg and lower your body until your thigh is parallel to the floor. 오른 다..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(다리) 1. 스쿼트(Squat) A. How to do Stand with your feet shoulder width apart and your arms stretched forward. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗은 상태로 선다. Your knees should be extended in the same direction as your toes. 무릎은 발가락과 같은 방향으로 내밀어져야 한다. Lower your body until your thighs are parallel to the floor. 넓적다리가 바닥과 평행할 때까지 몸을 낮춘다. Push through your heels and go back up again. 뒤꿈치로 밀고 ..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 초급(복근) 1. 다리 들어올리기(Leg Raises) A. How to do This exercise targets your lower abdominals. 이 운동은 여러분의 하복근을 목표로 합니다. Lie on your back. Put your hands beneath your hips for support. 반듯이 누워요. 몸을 지지하기 위해서 양손을 엉덩이 아래에 둡니다. Keep your back and shoulders flat on the floor. 등과 어깨는 바닥에 평평하게 닿게 유지합니다. Lift your legs up until they form a right angle with the floor. 다리가 바닥과 직각을 형성할 때까지 다..