영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 : 맨몸 트레이닝 코스(풀세트) 1. 맨몸 / 맨손 홈 트레이닝 코스 A. How to do 준비 - 다리1 - [전신 - 상체-팔1] - [복부1 - 복부2] - [전신 - 상체-팔2] - 다리2 - 스트레칭 경험상 운동 범위가 중복되거나 효과가 조금 떨어지는 훈련은 제외했다. (러시안 트위스트, 다리 들어올리기, 마운틴 클라이머) * 러시안 트위스트 : 옆구리 운동으로 [Heel Touch]와 [Bicycle Crunches]가 더 효과가 좋았다. * 다리 들어올리기, 마운틴 클라이머 : 복근 운동으로 [Leg In & Outs]가 더 효과가 좋았다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." B. Full Co..

영천대환샘 수천대환샘 EMF 홈 트레이닝 중급(복근) 1. 바이시클 크런치(Bicycle Crunches) A. How to do This exercise works your internal and external obliques. 이 운동은 내복사근과 외복사근에 작용한다. (oblique 사근) Lie on your back with your hands behind your ears and legs lifted up. 손을 귀 뒤로 하고 다리는 들어 올린 상태로 등을 대고 눕는다. Try to alternately reach your opposite elbow to your opposite knee. 반대쪽의 팔꿈치가 반대쪽의 무릎에 번갈아 가며 도달하도록 노력해라. Put you hands behin..